ćwiczenia plecy

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na tym forum, nazywam się Marek. Wczoraj po roku ćwiczeń na siłowni (głównie obwody, te same ćwiczenia w kółko co 2 dni) zdecydowałem się na suplementację. Ważę 66 kg (20lat) - co chciałbym zmienić i przytyć przynajmniej 10kg, a także rozwinąć sylwetkę. Mimo jedzenia dość dużo nie potrafiłem przytyć ani [...]

Witam chcialem sie zapytac czy wszystko rozpisalem poprawnie. Obecnie trnuje 5 razy w tygodniu ale chcialbym to zmienic w trening 3 dniowy i mam pytanie czy lepiej bedzie cwiczyc Pon Sro Pia czy Wtor Sro Czw chodzi o regeneracje miesni,dni ktore napisalem sa jedynie przykladowe wazne jest czy mam robic przerwe czy moge cwiczyc 3 dni z rzedu? [...]

Shaneeya };-) Azzi ja mam tak samo... znajomi mowia ze robia grilla po pracy, a ja sie dziwie jak to grill jak ja na silke ide |-) Fala narazie sie nie stresuje, jest dobrze :) Misworld z takim chlopem to z glodu nie umre ;-) Szkoda, ze tylko w weekendy chodzi na ryby U nas od wczoraj jakies anomalie pogodowe, wczoraj 27 a dzis 30 stopni 88-O [...]

[...] tydzień 1 kg do przodu więc dieta robi swoje . Zatem wklejam kilka zdjęć z lekkiej przemiany , około 9 mies. ćwiczeń. Nie było łatwo znaleźć czas w ostatnim okresie na ćwiczenia a o wypoczynku już nie wspomnę, gdyż sen ograniczał się do 5-6 h dziennie więc proszę o wyrozumiałość . http://img195.imageshack.us/img195/1650/dsc00647h.jpg [...]

[...] Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się obciążenie. DZIEŃ I KLATKA + BICEPS + BRZUCH Rozgrzewka: 15 minut biegu interwałowego na bieżni Klatka: - [...]

Witam, Ostatnio od około tygodnia bolą mnie plecy w odcinku piersiowym kręgosłupa. Czy powinienem na razie zaprzestać treningów ? Ćwiczenia na plecy jakie wykonuje to wiosłowanie sztangą i myślę, że z małym obciążeniem, bo jest to aby 32 kg aktualnie. Ostatnio zauważyłem, że robi mi się coś w stylu kociego grzbietu podczas wiosłowania, więc zła [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z supinacją nadgarstka 2s Łydki: Wspięcia jednonóż 3s Może coś takiego, lubię te ćwiczenia tylko nie wiem co z wykrokami. Przed każdą serią właściwą dwie serie rozgrzewkowe 50% i 75% ciężaru z serii właściwych - mam nadzieje, że każdy zrozumiał %-) [...]

odświeżam temat po małej przerwie w ćwiczeniach spowodowanej zatruciem poważnym proszę o sprawdzenie planu, bo wprowadziłem niewielkie zmiany: Poniedziałek ( klata + biceps) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (6,6,5,5) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (8,8,8,8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] na forum po dość długim ćwiczeniu warto ją zrobić, myśle że 2,3 tygodnie wystarczą. PODSTAWOWE PYTANIE: co zmienić w planie po przerwie: WT (klata, bic) wszystkie ćwiczenia z redukcją 12-10-10-8 z coraz to większym ciężarem 4 serie poziomej sztangi 4 serie górnej sztangi 4 serie na motylku (chodzi o rozpietki) 4 serie przeciągania za [...]

[...] zapomniałem dodać, że codziennie jest 40min bieżni oraz krótki trening siłowy (tj uginanie ramion z hantlami, pompki w zwisie oraz unoszenie nog do góry - nie znam nazwy ćwiczenia - w zwisie, opierając rece na stojaku z oparciem na plecy ) Trzy pytania: 1) Czy wszystkie napoje typu light do pierwszego posiłku są dozwolone? 2) Wszędzie [...]

[...] starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x tydzień, pon-śr-pt : // moje propozycje A: Nogi Martwy Ciąg 12-10-8 // MC na prostych nogach, lub [...]

[...] poziomej / skośnej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Tam gdzie są "/" stosuj ćwiczenia zamiennie tzn.: w poniedziałek przysiad, w środę MC, w piątek przysiad, w poniedziałek MC itd. Zakres powtórzeń może być 8-12 Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu [...]

[...] możliwości abym został "po pracy" więc muszę się zmieścić codziennie w podanym zakresie czasowym. Co byście mi poradzili jaki rodzaj treningu myślałem o klasycznym 5x5 ale podzielonym na te dni to znaczy po 2 lub 3 ćwiczenia, a może każdego dnia jedną partię mięśniową ale za to solidniej tzn np tak P: nogi W: klatka Ś:ręce Cz:barki Pt:plecy ???

[...] ramion ze sztangą stojąc 2s 12/10 3x Tygodniowo. 7.Łydki, Spięcia na palcach ze sztangielką-Schody 2s 10/8 2x Tygodniowo. 8.Brzuch, ABSII 5 Poziom 3x Tygodniowo Jakie ćwiczenia wykonywać na łamanym gryfie. Przy robieniu Bicepsa strasznie pompuje mi przedramię boli tak bardzo ze nie mogę kontynuować ćwiczenia. Proszę o podanie cennych [...]

Co do rzepki to nie lepiej skonsultowac z lekarzem? Ogolnie plan nie jest zly, zmieniac zawsze cos mozna-ja bym robil po 2 cwiczenia na plecy w zestawie (np. dodal wioslo). Ale moze ktos sie jeszcze wypowie.

Witam. Wklejam trening FBW do oceny i ewentualnej korekty trenuje nim już od Marca. Wiek 25 Staż pół roku Wzrost 179 Waga 80 Trening A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie skos góra 3s Rozpiętki 3s Plecy Podciąganie na drążku 4s Sciąganie drążka 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia 3s Biceps Unosznie sztangi 3s Unoszenie hantli młotkowo [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zbilansowana + 300kcl Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: dzielony Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P 100 w seriach MC 115 w seriach WL 90 w seriach Witam, otóż zmuszony jestem do zmiany treningu ze [...]

[...] robić w pon,środ,piątek, a w pozostałe tajski, przed treningiem 10 min biegu, po każdym ćwiczeniu robię około 30 sekund przerwy , po obwodzie 2-3 minuty , ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to ok 12 , ciężar dobieram tak żebym robił 12 na maksa. Proszę o koretke i podpowiedzi, z góry dziękuje. W 6 i 7 wybieram dane ćwiczenia i co tydzień zmiana.

Stanowczo za dużo ćwiczeń!!!! Kolejny raz zauważam ,że nie ma w twoim planie treningu nóg! dlaczego? rozpisz dokładnie plan z ćwiczeniami bo myśle ,że tam też są błedy w doborze i rodzaju ćwiczeń , klatka 4 ćwiczenia po 4 serie, ręce 3 ćwiczenia po 3-4 serie, barki 4 ćwiczenia po 4 serie, plecy moze być 5 ćwiczeń po 4 serie , nogi całe to w [...]

w jednym zestawie martwy a w drugim wioslo albo podciaganie dobrze plecy robia oba cwiczenia